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21 天正念练习：提升专注力，掌控生活
作者：赵安安
章节目录
第 1 节 发刊词：用正念建立专注的习惯 第 2 节 正念：掌控你的注意力 第 3 节 体验课：如何完成一次正念练习
第 4 节 伴随练习音频 1：正念观呼吸 第 5 节 正念练习态度一：初心 第 6 节 伴随练习音频 2：正念进食
第 7 节 正念练习态度二：接纳 第 8 节 正念练习态度三：不评断 第 9 节 基础：集中式专注，练习专注于一个点
第 10 节 伴随练习音频 3：正念行走 第 11 节 耐心：把注意力放在此时此处 第 12 节 进阶：开放式专注，觉察周围的同时保持专注
第 13 节 伴随练习音频 4：正念身体扫描 第 14 节 不用力追求：从「我做」到「我在」 第 15 节 信任：相信自己，可以更加专注
第 16 节 情绪干扰：看见情绪的源头 第 17 节 伴随练习音频 5：正念观情绪 第 18 节 放下：不因为执着于情绪而分心
第 19 节 负面念头干扰：念头里的思维误区 第 20 节 伴随练习音频 6：正念观声音与念头 第 21 节 正念观虫日记：辨别和处理自己的负面念头
第 22 节 释怀：放下负面思维，专注于行动 第 23 节 课程总结：把正念变成习惯 第 24 节 课程附赠 1：正念伸展
第 25 节 课程附赠 2：与烦恼和平共处 第 26 节 课程附赠 3：正念沙漏 第 27 节 课程附赠 4：身心合一的呼吸
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