习惯焦虑：习惯会让你错过很多，立即改变自己

    今天我们来聊最后一个话题：习惯的焦虑。每个人都想在生活当中养成各种好的习惯，可是每一个习惯总是坚持到一半的时候，我们放弃了或者坚持着坚持着总是看不到成果，所以我们放弃了。每放弃一个习惯，多了一份焦虑，每想培养一个新的习惯，也多了一份焦虑。

    所以我们总在下定决心、坚持、放弃；下定决心、坚持、放弃的这个无限的循环当中感受了这一份无限的焦虑。每当我们看到别人有一个好身材、每当我们看到别人写了一手好字、每当我们看到别人写出一些好的文章的时候，我们一定清楚，背后一定是他的某个习惯在支撑着今天让我们羡慕的这些外在的形象。

    我们也去尝试嘛，但就是焦虑嘛，但就是没有结果嘛。所以我想今天从思维上的角度，我来谈一个，让每个人曾经都很想去坚信的培养习惯的一个思维模式，然后接下来再给各位一种新的方法跟策略，不妨回去尝试一下，看会不会更有效果一些。

    我们回过来看所有人都能了解的这个思维方式，这个思维方式叫做 21 天养成习惯。听过这个结论，：一件事情，你只要做 21 天，这件事情就能成为习惯。所以好多人就坚持，比如：我就立志一天要做 50 个俯卧撑、我一天要跑 3000 米，我只要能坚持上 21 天，那么一天跑 3000 米、一天做 50 个俯卧撑，就会成为我的习惯嘛，叫 21 天养成习惯。

    我特别想针对这种结论，先给大家聊一聊。今天在这个社会上有好多结论，其实不是它不对，是它被我们误解了或者它被我们简单理解了。就比如 21 天养成习惯。如果我们去追溯这个知识的源头，其实各位并不是 21 天养成习惯，没有人这么说过。

    最初提出这个理论的是一个医生，这个医生说过一句话，他是个整容医生噢，一个人整容了或者一个人毁容了，他需要经过 21 天才会慢慢接受一个新的自己；一个人截肢了，他会经过 21 天才会慢慢地接受这个现实。所以那个医生说了一句话，叫一个人需要经过 21 天才能接受一个新的自己，这是这个理论的最初的基础。只是被一些畅销书的作者给演化成了 21 天养成习惯。而这个 21 天养成习惯的这个结论，又特别符合今天的人们特别喜欢听到的这种确定性的答案。

    所以 21 天能养成一个习惯就被广为的散播开了，甚至成为了很多人心中根深蒂固的想法。其实你被别人埋下了一个错误的种子，一个习惯的养成不在于 21 天还是两天或者是 210 天，其实取决于一个习惯的难易程度。所以现在开始有很多人就发表了很多文章去颠覆了这句话。

    其实一个习惯的产生在 18 天到 256 天之间，都有可能养成一个习惯，只取决于这个习惯的难易程度，而不在于你是不是真的坚持了 21 天，一个很难很难的习惯。其实你就算真的坚持了 21 天，你依然是说放弃就放弃。一样东西得坚持到什么程度才叫习惯呢？一样东西能成为习惯，不在于你要去做它，一样东西能成为习惯，一定是在于你不做它，你会很难受，那才能叫做习惯。

    类似于 21 天养成习惯，我想在这边顺带再说一个。还有一个 1 万个小时理论各位听过吗？一个人只要能坚持 1 万个小时，他就能成为这个顶这个行业的高手。所以，这个结论又广受喜欢了，你看这两种结论的表述是一样的，21 天养成一个习惯，1 万个小时成为一个天才，这种表述方式都特别符合这个时代下人们浮躁以及又快速期望成功的心态。所以这种想法又被推广了，1 万个小时，你就能成为这个领域的专家，去年出版了一本书叫刻意练习，这本书又告诉我们了，1 万个小时不是傻傻的练习，你在那不带脑子的、傻傻的、无意识的练习 1 万个小时，你只能成为一个熟练的新手而已。 你根本成为不了这个领域的专家。

    真正的专家不在于傻傻的无意识地练习 1 万个小时，而是他在练习的背后是有某些套路的。他在练习的背后是有哪些关键的节点是需要你遵循的。如果你没有遵循那个套路、没有去遵循那些关键的节点，即使你练了 2 万个小时，你也成为一个熟练工而已，你没办法成为这个领域的专家。

    所以我想在今天的最后这一节课，给各位再一次的呼吁一下，类似这种简单粗暴的类似这种特别符合成功学心态的结论，不要完全的去模仿他。

    21 天养成习惯，让很多人陷入了习惯养成的焦虑当中。因为坚持了 21 天，他发现怎么就没成为习惯或者坚持不了 21 天，他没看到事情的好处就把自己习惯给放弃了。

    所以今天我想带给各位一种新的思维方式，这个新的思维方式匹配给各位一个新的方法，能不能去尝试一下呢？在谈这个新的思维方式之前，我想先给各位谈两个简单的普及性的知识。

    第一个普及性的知识，各位，你的大脑当中有几个我呢？这个问题好像问得很深奥，每个人的大脑都会认为那大脑就是我嘛，我就是我的大脑。可事实上，从脑科学的角度，你的大脑当中有不止一个我。所以你每次碰到一件事情，你会有很多种声音，做或者不做？坚持或者不坚持？你会有很多种声音。

    你的大脑当中不止一个我，脑科学告诉我们一个知识：其实左脑跟右脑中间有一个东西这个东西叫胼胝体，左脑跟右脑是靠着这个胼胝体连接在一起。可是有些人会因为外在的外力导致胼胝体断裂了。比如：在二战期间会有很多的士兵，因为外面的外界的巨大冲击，导致左脑跟右脑中间连接的这个胼胝体断裂了。

    一旦这个胼胝体断裂了，你就会发现你的内在就有两个我，左脑有一个想法，右脑有一个想法，而本来左右脑的想法靠品质体是可以连接达成一致的，可是今天胼胝体断裂了，它俩无法达成一致，所以会看到有很多胼胝体断裂的士兵，左手想开那个门，右手想关那个门，因为左手是右脑负责的嘛，右脑是左手负责的。

    所以他在那一刻会表现出她的内在有两个我，这两个我想干一想干两件不同的事情，在同一个时间点里面。所以脑科学带给生物学以及心理学，很多人很惊讶的启发是：原来我们的内在不只有一个我。所以很多时候有一个我想坚持，有一个我不想坚持。

    有一个我想培养某种习惯，有一个我又为你找了很多理由说：「这个习惯没用不要培养」。各位你听完这个新的知识点，你应该不觉得惊讶吧，因为你的内心在很多时候就是有这种斗争的。所以今天我们想培养一个新的习惯，各位，我们得让大脑当中的很多个我都对于这个习惯不排斥，至少对于要培养这个习惯的这个动作，不去抵触它，至少这个习惯就成功一半了。所以接下来要给各位讲的一个新的方法，这个新的方法是永远不要期望去培养一个伟大的习惯，永远只想培养一个微小的习惯。

    什么叫微小的习惯呢？比如：不要想一天做一百个俯卧撑，你如果想一天只做一个俯卧撑呢？各位你可能要鄙视我了，什么？一天只做一个俯卧撑，那也叫锻炼嘛；你能不能想一天不要看 50 页的书，你就想一天看一页的书、你能不能不要想一天写一篇日记，你想一天就写 50 个字。

    各位，你会不会突然觉得我刚刚说的这些习惯让你都鄙视自己了，天哪！我怎么能定这种习惯呢？这种习惯都让我鄙视自己啦，我不是那种人。可是各位，我要跟你谈的并不是这一个俯卧撑或者一个仰卧起坐，我想跟你谈的是这背后带来了巨大的魅力以及实践的结果！